立秋已至，標(biāo)志著暑去涼來的季節(jié)轉(zhuǎn)換正式開啟。此時晝夜溫差逐漸增大，空氣濕度下降，人體生理機(jī)能也隨之進(jìn)入調(diào)整階段。

   中醫(yī)認(rèn)為 “秋氣通于肺”，秋季養(yǎng)生需順應(yīng) “收斂” 之道，若不及時調(diào)整生活習(xí)慣，疾病便易趁虛而入。醫(yī)學(xué)專家提醒，立秋后尤其要避免以下 5 件事，為健康度過秋冬打下基礎(chǔ)。

少貪涼飲冷，護(hù)住脾胃陽氣

   立秋后仍有 “秋老虎” 肆虐，但隱藏在高溫背后的是逐漸加重的寒氣。此時若繼續(xù)大量飲用冰飲、食用冰鎮(zhèn)瓜果，會嚴(yán)重?fù)p傷脾胃陽氣。

   中醫(yī)指出，脾胃喜溫惡寒，過度貪涼會導(dǎo)致運(yùn)化功能失調(diào)，出現(xiàn)腹脹、腹瀉、食欲不振等癥狀，長期如此還會降低免疫力。建議將飲品溫度控制在 30℃左右，西瓜、梨等寒性水果可搭配生姜片食用，減少對脾胃的刺激。

少過度熬夜，順應(yīng)秋收節(jié)律

   “春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，立秋后自然界陽氣漸收，人體應(yīng)隨之調(diào)整作息。熬夜會打亂生物鐘，導(dǎo)致陰精耗損，出現(xiàn)失眠多夢、口干舌燥、免疫力下降等問題。

   現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，秋季熬夜更易引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。建議每晚 22 點(diǎn)前入睡，保證 7-8 小時睡眠，午間可小憩 15-30 分鐘，幫助恢復(fù)精力。

少劇烈運(yùn)動，避免耗氣傷津

   秋季宜 “收” 不宜 “散”，劇烈運(yùn)動如長跑、高強(qiáng)度健身等會使汗液大量流失，導(dǎo)致津液耗傷，出現(xiàn)乏力、干咳、皮膚干燥等秋燥癥狀。

   中醫(yī)強(qiáng)調(diào) “秋季運(yùn)動當(dāng)如候鳥般悠緩”，推薦選擇散步、太極拳、瑜伽等溫和運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜。晨練時間建議在日出后，此時氣溫回升，可避免寒氣侵襲關(guān)節(jié)。

少盲目進(jìn)補(bǔ)，遵循循序漸進(jìn)

   民間有 “立秋貼秋膘” 的習(xí)俗，但此時人體消化功能尚未完全適應(yīng)季節(jié)變化，盲目大量食用肉類、滋補(bǔ)品易引發(fā)消化不良、上火等問題。

   專家建議進(jìn)補(bǔ)應(yīng)遵循 “清補(bǔ)為先” 原則，先以山藥、蓮子、百合等健脾食材調(diào)理脾胃，再逐步添加瘦肉、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白，避免食用羊肉、狗肉等熱性食物。

少忽視保暖，防范 “秋老虎” 傷人

   立秋后白天氣溫仍較高，但夜間已明顯轉(zhuǎn)涼，若仍延續(xù)夏季露臍、光腳等習(xí)慣，極易導(dǎo)致寒邪入侵。尤其要注意頸部、腹部、腳部的保暖，夜間睡眠時蓋好薄被，避免空調(diào)直吹?！扒锢匣ⅰ?期間更需警惕溫差變化，外出時隨身攜帶薄外套，做到 “不赤膊、不貪涼”，防止感冒、關(guān)節(jié)痛等疾病發(fā)生。

   養(yǎng)生專家表示，立秋是養(yǎng)生的重要節(jié)點(diǎn)，此時需順應(yīng)自然規(guī)律調(diào)整生活方式，做到 “收心、斂氣、養(yǎng)津”。避免上述 5 件事，同時保持規(guī)律作息、均衡飲食和適度運(yùn)動，才能有效提升免疫力，為安然度過秋冬季節(jié)筑牢健康防線。