世界衛(wèi)生組織建議，成年人每日食鹽攝入量應(yīng)不超過 5 克，可很多人明明炒菜時少放鹽了，卻還是超標(biāo)。問題的關(guān)鍵，就藏在那些你沒注意到的 “隱形鹽” 里。今天就帶大家揪出這些 “鹽刺客”，教你科學(xué)控鹽。

一、這些常見食物，藏著你想不到的 “隱形鹽”

很多看似不咸的食物，其實含鹽量高得驚人，日常選購和食用時一定要警惕：

1、加工零食類

薯片、鍋巴等膨化食品自不必說，就連餅干、面包、蛋糕也常添加鹽來提升口感。比如一塊普通黃油面包，每 100 克含鹽量可能達(dá)到 1.5 克，不經(jīng)意間就會吃多。

2、調(diào)味醬料類

醬油、蠔油、豆瓣醬是炒菜常用調(diào)料，可它們含鹽量極高。以醬油為例，每 10 毫升醬油約含 1.6 克鹽，若用了這些醬料，炒菜時就該少放鹽甚至不放鹽。此外，番茄醬、沙拉醬、甜面醬等也含有不少 “隱形鹽”。

3、加工肉制品

火腿、香腸、培根、臘肉等，為了防腐和調(diào)味，會加入大量鹽。每 100 克火腿的含鹽量可能超過 3 克，吃一根火腿就可能接近每日鹽攝入上限的一半。

4、速食食品類

方便面的調(diào)料包是 “重災(zāi)區(qū)”，其中粉包和醬包含鹽量尤其高；速凍餃子、速凍包子的餡料為了調(diào)味，也會加入不少鹽，購買時需留意營養(yǎng)成分表。

二、學(xué)會3個技巧，輕松識別 “隱形鹽”

想避開 “隱形鹽”，關(guān)鍵在于學(xué)會識別，這幾個小技巧一定要記好：

1、看營養(yǎng)成分表

購買包裝食品時，重點關(guān)注 “鈉” 的含量。根據(jù)《預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》，每 100 克或 100 毫升食品中，鈉含量≤120 毫克為低鈉食品，超過 800 毫克就屬于高鈉食品，盡量少買。

2、留意食品名稱

帶有 “醬”“腌”“臘”“熏”“鹵” 等字樣的食品，比如醬牛肉、腌黃瓜、臘肉等，通常含鹽量較高，要控制食用頻率和量。

3、警惕 “甜蜜陷阱”

有些甜味食品會用鹽來中和甜膩感，比如蜜餞、糖果、甜飲料等。像某款常見的蜜餞，每 100 克含鹽量可達(dá) 2 克，吃起來甜，實則藏著 “隱形鹽”。

三、日?？佧}有妙招，這4點照著做就對了

掌握科學(xué)的控鹽方法，才能真正守住健康防線，這 4 個實用策略快收藏：

1、烹飪時 “晚放鹽”

炒菜時別過早放鹽，等菜肴快出鍋時再放，這樣鹽主要附著在食材表面，用較少的鹽就能嘗到咸味，從而減少鹽的用量。

2、用天然食材提味

做飯時多利用蔥、姜、蒜、辣椒、花椒、檸檬汁、醋等天然調(diào)料，既能豐富口感，又能減少對鹽的依賴。比如燉肉時加些山楂，炒菜時放些檸檬汁，都能讓味道更鮮美。

3、減少外出就餐頻率

餐館的菜肴為了追求風(fēng)味，通常鹽和油的用量較大。盡量在家做飯，能更好地控制鹽的攝入；若外出就餐，可提前告知服務(wù)員 “少放鹽”。

4、逐步減少鹽用量

味蕾有適應(yīng)過程，不要一下子把鹽減太多，可每周減少一點用量，慢慢讓味蕾適應(yīng)清淡口味。比如原來每天用 10 克鹽，第一周減到 8 克，第二周減到 6 克，逐漸接近 5 克的推薦量。

控鹽不是小事，關(guān)系到我們的心血管健康、骨骼健康等多個方面。從今天起，學(xué)會識別 “隱形鹽”，掌握科學(xué)控鹽方法，讓清淡飲食成為生活習(xí)慣，為健康加分！